Faire de la randonnée pendant ses règles

Pour la plupart des personnes menstruées, les règles peuvent être une véritable nuisance. Elles nécessitent un peu plus d'organisation, et si votre cycle est irrégulier, elles peuvent parfois arriver à l'improviste. Cela peut être particulièrement gênant en pleine nature , lors d'une randonnée pendant vos règles.

La devise scoute « Toujours prêt » est peut-être votre principe de vie si vous êtes un passionné de plein air, mais si vous êtes un adepte convaincu de la randonnée ultralégère, porter du poids supplémentaire est contraire à vos principes. Heureusement, il existe un moyen de concilier ces deux aspects, quel que soit votre camp. Mais d'abord, il nous faut démystifier une idée reçue courante.

Le film à succès de 2004 , Anchorman, avec Will Ferrell et Steve Carell, n'a peut-être pas créé cette idée reçue, mais il l'a probablement perpétuée. Le personnage de Carell, Brick Tamland, déclare : « J'ai lu quelque part que leurs règles attirent les ours. Les ours peuvent sentir les menstruations. » Cette affirmation est-elle vraie ? La réponse courte est non . Mais creusons un peu plus.

Bruce Cushing, biologiste spécialiste de la gestion des ours, a publié un article sur le sujet des ours et des femmes menstruées. Une étude menée en 1983 sur des ours polaires en captivité visait à tester l'hypothèse selon laquelle les ours seraient attirés par les odeurs menstruelles. Cette étude incluait des odeurs de phoque, d'autres odeurs alimentaires, du sang humain non menstruel et des tampons usagés. Face à ces différentes odeurs, les ours polaires n'ont manifesté une forte réaction comportementale qu'à l'odeur de phoque et aux tampons usagés. Il a également été observé que les ours polaires en liberté détectaient et consommaient des échantillons d'odeurs alimentaires et des tampons usagés, mais ignoraient le sang humain non menstruel et les tampons neufs.

En 1985, les circonstances de dizaines d'attaques d'ours grizzlis contre des humains dans le parc national de Yellowstone ont été analysées, notamment celles de deux femmes dans le parc national de Glacier. La conclusion fut qu'aucun lien n'avait été établi entre les menstruations et ces attaques. Il convient de noter que les réactions des ours grizzlis aux odeurs menstruelles n'ont pas fait l'objet d'études expérimentales.

En 1991, les réactions de 26 ours noirs en liberté face à des tampons usagés appartenant à 26 femmes, et celles de 20 autres ours noirs en liberté face à quatre femmes menstruées à différents moments de leurs règles, ont été enregistrées . Il a été constaté que les ours noirs, tous sexes et âges confondus, ignoraient globalement les odeurs menstruelles. Une vaste étude menée sur les ours noirs en Amérique du Nord n'a révélé aucun cas d'attaque ou d'attirance envers les femmes menstruées.

Donc, si vous vous promenez en forêt pendant vos règles, il est peu probable qu'un ours vous repère et vous attaque. En fait, le seul ours vaguement attiré par le sang menstruel est l'ours polaire, et ce, uniquement lorsqu'on lui présente un tampon usagé.

À moins de partir en randonnée dans une région polaire et de prévoir d'enterrer ou de jeter vos protections menstruelles usagées par terre, vous n'avez pas à vous inquiéter. Si vous utilisez des protections jetables, vous devrez les rapporter avec vous et les traiter comme n'importe quel autre déchet.

C'est formidable d'avoir ses règles aujourd'hui. Pourquoi ? Parce qu'il y a plus de choix. Il y a à peine 20 ans, quand j'ai eu mes premières règles, la multitude d'options disponibles aujourd'hui n'existait pas. On ne me proposait que deux solutions : les serviettes hygiéniques ou les tampons. Je n'utilise ni l'un ni l'autre aujourd'hui.

Si vous êtes un randonneur au long cours, vous aurez probablement besoin d'un contenant anti-ours pour la totalité ou au moins une partie du sentier. C'est là que vous entreposerez vos tampons et serviettes hygiéniques usagés avec vos autres déchets. Certaines personnes préfèrent utiliser un sac-poubelle séparé pour ces articles, tandis que d'autres les mélangent simplement avec leurs autres ordures. C'est une question de préférence personnelle. Du moment que vous n'enterrez pas les produits usagés et que vous ne les abandonnez pas sur place, vous pouvez choisir la méthode qui vous convient le mieux.

Si vous préférez une coupe menstruelle ou un disque menstruel, vous devrez le ranger dans votre boîte à ours lorsqu'il n'est pas utilisé. C'est une excellente option pour les randonneurs ultralégers : réutilisables et légers, vous n'en aurez besoin que d'un. De plus, le choix est tellement vaste aujourd'hui que vous trouverez forcément celui qui vous convient.

Il vous faudra faire bouillir le disque ou la tasse pendant cinq minutes avant utilisation. Pour certains, utiliser la même casserole que pour la cuisson peut paraître peu ragoûtant. Dans ce cas, vous pouvez apporter une casserole supplémentaire, mais ce n'est pas nécessaire puisque vous la stérilisez à l'eau bouillante. Vous pouvez laver la casserole après la cuisson avant de préparer vos aliments, ou simplement jeter les eaux usées et faire bouillir de l'eau propre dans la même casserole pour la stériliser à nouveau. Veillez à toujours jeter les eaux usées à au moins 60 mètres de toute source d'eau.

L'une des choses importantes à retenir lorsque vous utilisez une coupe menstruelle est l'élimination de son contenu. Ce fluide corporel doit être traité de la même manière que vos excréments. Creusez un trou de 15 cm de profondeur et videz-y le contenu avant de l'enterrer. Ne jetez jamais le sang menstruel directement sur le sol ou dans un cours d'eau. Si vous avez accès à des toilettes, vous pouvez toujours l'utiliser. Après avoir vidé le contenu, nettoyez votre coupe ou votre disque. La plupart des fabricants proposent des lingettes nettoyantes à cet effet, ou vous pouvez les rincer à l'eau avant de les réinsérer. Si vous utilisez des lingettes, jetez-les avec vos ordures ménagères après usage.

Une autre option populaire pour les randonneuses au long cours est d'utiliser une méthode contraceptive pour stopper complètement les règles. Il est important d'en discuter avec votre médecin afin de déterminer la méthode la plus adaptée à votre situation. Sachez que ces méthodes ne sont pas toujours efficaces à 100 % et que des saignements intermenstruels peuvent survenir. Prévoyez donc un moyen de recueillir le sang en cas de besoin. Si vous n'utilisez pas de contraception actuellement, il serait judicieux de commencer à en prendre quelques mois avant votre voyage afin de vous assurer qu'elle vous convient.

L'un des aspects les plus importants des menstruations en pleine nature est sans doute l'hygiène. Il est essentiel de maintenir l'équilibre de la flore vaginale. Un déséquilibre peut entraîner des mycoses vaginales, des trichomonases et des vaginoses bactériennes. Ces affections nécessitent souvent un diagnostic médical et un traitement antibiotique ou antifongique. Si vous vous trouvez dans une zone isolée, loin de toute civilisation, vous risquez de devoir supporter les symptômes sans traitement approprié pendant une période prolongée.

Si votre méthode de ramassage nécessite l'utilisation de vos doigts, il est impératif de les laver soigneusement au préalable. Personnellement, j'utilise le savon de Castille pur du Dr Bronner car il est biodégradable, non toxique et concentré ; une petite quantité suffit donc. Il est conseillé de se tenir à au moins 60 mètres des points d'eau, même avec un savon biodégradable, car celui-ci peut contaminer l'eau. Pour une option ultra-légère, le savon en poudre est idéal : il est beaucoup plus léger que le savon liquide. Conservez tous les savons dans un contenant alimentaire à l'épreuve des ours, car tout produit odorant est considéré comme de la nourriture par un ours.

Un autre élément essentiel que j'emporte toujours avec moi est un probiotique. Il est indispensable non seulement pour la santé vaginale, mais aussi pour la santé intestinale. L'avantage, c'est qu'il existe une multitude d'options. Vous pouvez opter pour une capsule qui ne nécessite pas de réfrigération, une barre de céréales contenant un probiotique, ou même du kombucha en poudre. Le kombucha est une option agréable car elle permet de boire autre chose que de l'eau. Assurez-vous que votre probiotique contienne des souches de Lactobacillus acidophilus et de Lactobacillus plantarum, car il a été démontré qu'elles réduisent les risques de vaginose bactérienne et de mycoses vaginales.

Bien que les douleurs menstruelles ne constituent pas un aspect technique de la randonnée, elles peuvent représenter un véritable frein pour celles qui les subissent. Heureusement, les solutions pour y remédier sont aussi nombreuses que les méthodes de recueil des ovules.

Si vous abordez ce problème avec votre professionnel de santé, il vous proposera certainement deux options : la contraception ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) . Ces deux options sont valables si vous les jugez appropriées. Toutefois, il est essentiel que vous ayez déjà utilisé ces médicaments pour vous assurer de leur efficacité à soulager votre douleur.

Si vous préférez une approche plus holistique, plusieurs entreprises se spécialisent dans la création de produits destinés à soulager les douleurs menstruelles. La plupart contiennent des vitamines, des minéraux ou des composés végétaux, comme le curcuma, qui contribuent à atténuer la douleur et l'inflammation. Certaines personnes trouvent un soulagement grâce à une méthode appelée « cycle des graines ».

La cure de graines est une pratique qui consiste à soutenir l'équilibre hormonal en consommant certaines noix et graines à des moments précis du cycle menstruel. Pendant les 14 premiers jours, consommez une à deux cuillères à soupe de graines de courge et de lin (il est important que les graines de lin soient moulues pour une meilleure absorption des nutriments) afin de favoriser la production d'œstrogènes. Du 15e au 28e jour, consommez une à deux cuillères à soupe de graines de tournesol et de sésame pour favoriser la production de progestérone. Vous pouvez facilement les intégrer à vos repas ou choisir des barres de céréales ou des plats cuisinés qui en contiennent déjà.

Une autre option de remède naturel est le CBD. Disponible sous différentes formes (teintures, produits comestibles, crèmes topiques, etc.), le CBD est utilisé pour soulager la douleur et l'inflammation. Quelle que soit la forme choisie, il est probable qu'il ait une odeur ; il faudra donc le conserver dans un contenant hermétique à l'épreuve des ours afin de protéger la faune sauvage lors de vos randonnées pendant vos règles.

Si vous êtes une randonneuse au long cours, cela peut constituer un remède en soi. De nombreuses randonneuses au long cours qui ont leurs règles rapportent une diminution importante de leurs crampes, voire une disparition complète de leurs règles, grâce à l'augmentation significative de leur activité physique. Dans une étude menée auprès de randonneuses ayant parcouru l'intégralité du sentier des Appalaches, 41 % ont constaté une diminution de la durée de leurs règles et 22 % une aménorrhée. Ce phénomène ne doit pas être considéré comme une solution miracle pour toutes, car certaines personnes auront leurs règles malgré tout, et la diminution de la douleur n'est pas garantie. Il est toujours conseillé d'avoir à portée de main un moyen de recueillir son cycle menstruel et un analgésique, par précaution.

Que vous décidiez de partir en randonnée pendant vos règles ou d'organiser votre voyage en fonction, pensez toujours aux animaux qui y vivent. Le meilleur moyen d'y parvenir est d'emporter un contenant alimentaire à l'épreuve des ours . Léger comme une plume, il empêche les animaux sauvages d'accéder à la nourriture. Ainsi, ils restent à l'état sauvage, en vie et libres de parcourir leur habitat naturel. Un petit geste de votre part, c'est un investissement direct dans la conservation de nos magnifiques parcs nationaux, forêts et écosystèmes.