Guide de la randonnée de BearVault

Par Jessica Cockroft

Backpacking 101 : Un guide complet de l'équipement, des conseils et de la sécurité pour camper dans l'arrière-pays

Qu’est-ce que la randonnée ? Comment démarrer ? Que devez-vous avoir sur votre liste de matériel ?

Cet article répondra à toutes ces questions et bien plus encore. Nous examinerons les considérations essentielles en matière de sécurité et découvrirons comment planifier un voyage. De plus, vous apprendrez à personnaliser votre configuration, car personne ne voyagera de la même manière.

Démystifions ensemble le sac à dos !

Qu’est-ce que la randonnée ?

La randonnée consiste à découvrir des endroits magnifiques et difficiles d'accès. Emballer tout ce dont vous avez besoin dans un sac à dos et marcher jusqu'à votre destination signifie abandonner les transports modernes et les saboter. C'est laisser la sueur, la détermination et le courage déterminer jusqu'où vous allez.

Ce n'est pas une question de distance, mais plutôt de moyen de transport. Si vous portez votre équipement de camping du point A au point B sur le dos, vous êtes parti en randonnée.

Quel est le meilleur moment pour partir en randonnée ?

Ça dépend! Certaines personnes adorent faire de la raquette à travers un pays des merveilles hivernales pour atteindre le camp. Pour d’autres, cela semble misérable. Il est simplement important de reconnaître que chaque saison comporte ses défis.

Soyez précis sur ce à quoi vous voulez que votre expérience ressemble. Voulez-vous dormir dans des températures plus froides ? Vous aimez randonner en short et trouver de bons trous de baignade ? Préférez-vous affronter les insectes ou le gel ?

Vous pouvez choisir quel est le meilleur moment.

Quoi apporter en randonnée

Le sac à dos est une industrie de plusieurs millions de dollars sur laquelle de grandes entreprises misent sérieusement. Consulter des listes de recommandations d’équipement peut être intimidant, mais ne vous laissez pas décourager par une nouvelle aventure incroyable. Voyons ce qui pourrait vous aider à profiter du voyage.

Liste de contrôle du matériel de randonnée

Ce qu’un routard considère comme essentiel peut être entièrement négociable pour un autre. Personnaliser votre liste d'équipement vous permettra de profiter de votre séjour dans l'arrière-bois ! Pour cette raison, nous avons choisi de proposer une liste complète de ce que vous POUVEZ inclure dans votre pack si vous le souhaitez.

Au fur et à mesure que vous construisez votre bibliothèque d’équipements, garder à l’esprit la sécurité et le confort vous aidera à prendre des décisions d’achat.

Abri – Les tentes spécialement conçues pour la randonnée sont légères et compactes. Si vous aimez utiliser des bâtons de randonnée (voir ci-dessous), vous pouvez même vous procurer des tentes qui les utilisent, réduisant encore davantage le poids.

Vous pouvez également renoncer à une tente et dormir dans un hamac si votre destination compte de nombreux arbres. Apportez une moustiquaire pour vous protéger des moustiques, ainsi qu'une bâche et une ligne pour vous protéger des éléments. Bien sûr, vous pouvez aussi devenir complètement cowboy et simplement dormir dans la terre si c'est votre truc. Assurez-vous simplement de connaître la météo prévue avant de choisir cette option !

Sac de couchage – La chose la plus importante dans les sacs de couchage n'est pas le coussin. C'est le contrôle de la température. Choisir le sac qui vous convient nécessite de connaître à la fois la température de l'air attendue pendant votre voyage et votre propre expérience unique en matière de régulation de la température du sommeil. Avez-vous chaud lorsque vous dormez beaucoup ? Ou êtes-vous comme moi, constamment frileux, quelle que soit la note basse de ce sac ?

Les sacs de couchage sont testés en laboratoire pour maintenir la cohérence entre les marques. Les nuls portent des couches de base et utilisent un matelas de sol sous le sac. Gardez cela à l’esprit et ajustez si nécessaire si vous renoncez à l’un de ces éléments ! Les tests donnent deux notes : les notes « Confort » et « Limite inférieure ». Le premier est destiné aux dormeurs plus froids, le second aux plus chauds. Choisissez en conséquence !

Matelas – Les matelas de sol offrent à la fois un rembourrage contre les sols durs et une isolation contre les sols froids. Ils sont disponibles dans divers matériaux allant du plastique gonflable (super léger et compactable) à la mousse à mémoire de forme gonflable (super confortable et isolante).

Là où les sacs ont des indices de température, les serviettes ont ce qu'on appelle un indice R. Les chiffres, allant d'un chiffre à un chiffre à deux chiffres, ne correspondent pas à des températures. Le R signifie « résistance », faisant référence à l’efficacité avec laquelle il résiste au transfert de chaleur de votre corps vers le sol froid situé sous vous. Plus le chiffre est élevé, plus l’isolation est grande. Les tests sont devenus standardisés en 2020, il est donc simple de comparer les marques.

Cuisinière – Lorsque le feu n'est pas une option (ou, au mieux, incertain), en avoir un autre pour préparer un repas chaud peut valoir le poids supplémentaire. De minuscules engins pliables nécessitant des bidons de carburant peuvent chauffer de l'eau pour des repas déshydratés, préparer du café ou même rôtir une guimauve. Bien sûr, vous pouvez vous passer complètement d’un repas chaud sur le sentier. Mais de nombreux routards trouvent que le compromis entre des aliments plus légers (les aliments déshydratés pèsent moins que les barres protéinées, par exemple) vaut la peine d'emballer une cuisinière pour le plaisir supplémentaire de terminer leur journée avec un repas complet.

Stockage alimentaire – Quel que soit le type de nourriture que vous emportez, vous devrez la protéger de la faune pendant votre sommeil. Cacher tout ça dans un bidon à l'épreuve des ours le gardera en sécurité et garantira que les ours ne développent pas la mauvaise habitude de faire des raids dans les camps pour des repas faciles. Placez-le toujours à au moins 70 grands pas de l'endroit où vous dormez afin que les odeurs n'attirent pas les ours vers VOUS.

Nous parlerons davantage de cet aspect dans un instant.

Vêtements – Porter des couches lors d’une randonnée est une bonne pratique. Vous voudrez donner la priorité aux propriétés d’évacuation de l’humidité, ce qui fera du coton un produit interdit. Investissez dans des vêtements de haute qualité qui sèchent rapidement, respirent bien et vous offrent une liberté de mouvement. Si vous aimez les poches, vous pouvez trouver des marques qui offrent de nombreuses choses pour garder les choses à portée de main. Certaines entreprises proposent même des fonctionnalités uniques, telles que des fermetures éclair complètes, pour faciliter les pauses toilettes dans l'arrière-pays.

L’important est de vous assurer de tenir compte des changements météorologiques et d’avoir des options.

Chaussure – Ce que vous voulez sur vos pieds dépendra principalement du terrain que vous aborderez. La profondeur de la bande de roulement, le maintien de la cheville, la résistance à l'eau, etc. doivent être mis en balance avec votre situation spécifique. En fin de compte, vous voulez que vos pieds soient secs et confortables à la fin d’une journée remplie de lacets et d’accumulation de kilomètres.

Que vous choisissiez une botte robuste ou une sandale droite, vous devez prendre le temps de leur laisser gagner votre confiance. Ne partez pas une semaine sur les sentiers avec de nouvelles chaussures. Mettez-les d’abord sur quelques courts tests.

Bâtons de randonnée – Une bonne canne ne se démode jamais. De nos jours, vous pouvez en acheter en fibre de carbone ou en aluminium, dotés de ressorts, de poignées rembourrées et de dragonnes. Les plus légers ne vous coûteront que 9 onces, et de nombreux randonneurs disent qu'ils valent chaque instant.

L'utilisation de bâtons de randonnée donne un rythme aux randonneurs et aide à répartir la charge. Ils peuvent être utiles sur les terrains difficiles et lors des traversées de rivières. Un sac à dos lourd fait une grande différence au niveau du centre de gravité, des points d'appui supplémentaires peuvent donc aider.

Navigation et communication – Savoir où vous êtes et où vous allez est essentiel pour la randonnée. Des cartes papier, une boussole fiable et des appareils GPS vous permettront de rester sur la bonne voie. S'en tenir à une carte et à une boussole élimine la dépendance à l'électricité mais nécessite un certain niveau de compétence qu'il serait dangereux d'essayer de pirater. Utiliser des appareils, qu'il s'agisse d'une application sur votre smartphone, d'une montre ou d'un traceur GPS portable, signifie que vous devez rester au courant de l'utilisation de la batterie et éventuellement prévoir une sauvegarde.

La partie essentielle de ce choix de matériel est la connaissance. Quelle que soit la méthode que vous choisissez d’utiliser, assurez-vous de savoir comment l’utiliser.

PREMIERS SECOURS – Une autre connaissance essentielle pour les routards est celle des premiers secours. Une entorse à la cheville est gênante lorsque vous travaillez au bureau. C'est complètement différent lorsque vous êtes à 30 miles du début du sentier le plus proche. Les produits de base comme le désinfectant, la poudre anti-saignement, la crème anti-ampoules, le spray anti-insectes, etc. peuvent ajouter du poids mais en valent la peine à long terme.

Éclairage – Ne parcourez jamais la piste sans un moyen de voir dans le noir. Même les randonneurs d'un jour devraient apporter une lampe de poche au cas où ils seraient retardés. Les lampes frontales sont populaires car elles éclairent le chemin sans qu’il soit nécessaire de les tenir. Mais les lampes les plus puissantes sont celles portatives, certaines lampes de poche pouvant atteindre 120 000 lumens. Bien sûr, vous paierez un joli centime pour ce genre de distance de vision ! Les lampes de poche les plus couramment utilisées pour le camping se situent dans la gamme à trois chiffres et sont uniquement utilisées pour voir autour de votre tente.

Allume feu – Même si vous n'envisagez pas d'avoir besoin d'un feu, avoir un moyen d'en allumer un pourrait finir par vous sauver la vie. Les températures peuvent être imprévisibles et la chaleur est essentielle à la survie dans l’arrière-pays. Gardez un silex et un acier (et sachez vous en servir !), ou apportez des allumettes étanches ou un briquet, au cas où.

Outils – Peser la commodité par rapport au poids est un jeu sans fin pour les routards. Des choses comme des pelles pliables, des scies de poche et des gadgets de cuisine de camping peuvent s'additionner. Pensez à combien vous l'utiliserez et voyez s'il existe un moyen de vous en passer.

Bien entendu, nous n’avons pas encore mentionné l’une de vos décisions d’achat les plus importantes. Regardons ensuite les packs !

Comment choisir un sac à dos de randonnée

Les meilleurs sacs à dos de randonnée offrent une répartition confortable de la charge, une capacité adéquate et un accès facile aux différents compartiments.

Cela étant dit, lorsque vous choisissez VOTRE sac de randonnée, il y a beaucoup de choses à peser dans l'équation.

Options de cadre – La plupart des sacs à dos de randonnée modernes comportent un cadre interne. Au fil du temps, ceux-ci ont remplacé l’ancien favori des packs de cadres externes. Il existe encore quelques fabricants proposant des modèles comparables en poids, cependant, votre préférence va à l’extérieur. Bien sûr, vous pouvez également opter pour le sans cadre, c'est ainsi que de nombreux packers ultralégers parviennent à parcourir plus de 30 miles par jour, encore et encore.

Alors, quel est le meilleur ? Eh bien, ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients. Les cadres extérieurs offrent une ventilation fantastique puisqu’ils sont éloignés du corps. Mais cet espace les rend également moins idéaux pour traverser des terrains techniques. Les cadres intérieurs s'ajustent parfaitement et assurent une répartition confortable du poids. Mais cette coupe signifie également que vous finirez en sueur là-bas. Les sacs sans cadre sont super légers, mais vous perdez également le support pour votre charge.

Si cela n'est pas encore évident, vos exigences personnelles en matière de confort détermineront le type de monture que vous choisirez.

Configuration du compartiment – La plupart des modèles sur le marché offrent de nombreux compartiments et même des sangles extérieures pour permettre d'attacher du matériel supplémentaire à l'extérieur.

L’endroit où vous aimez vos poches et la façon dont vous les utilisez peuvent différer de l’endroit où je les aime et de la façon dont je les utilise. Ces petites poches sur la ceinture abdominale ? C'est là que vont mes collations. Mais je suppose que cela a également du sens si vous souhaitez y garder votre bâton et vos premiers secours à portée de main.

Savoir ce que vous aimez prendra un peu de temps, mais réfléchissez à ce que vous souhaitez prioriser avant de choisir un sac pour votre premier voyage.

Poids – La différence entre le poids des emballages vides semble plus importante qu’elle n’y paraît. Le pack le plus léger de la liste des packs ultralégers 2023 d'Outdoor Gear Lab pèse 12,5 oz. Le plus lourd de la liste des non-ultralégers pèse 5,2 livres. Prendre 3,5 livres supplémentaires ne semble pas être un gros problème. MAIS… ajouter 3,5 livres à un poids total de plus de 30 livres lors d'une randonnée d'une semaine à travers les cols de montagne peut sembler différent.

La plupart des gens se retrouvent quelque part entre les deux. La durabilité, la structure et le confort des sacs à dos qui ne sont pas considérés comme ultralégers peuvent valoir le poids supplémentaire. Le choix vous appartient.

Garanties – La plupart des entreprises offrent une protection contre la défaillance des engrenages due à des défauts de matériaux de construction défectueux. Certains vont au-delà et ne posent aucune question sur l'âge de leur équipement ou sur vos habitudes d'utilisation. Rendez-vous service et prenez une minute ou deux supplémentaires pour vous familiariser avec la garantie d'une marque avant de cliquer sur « Acheter ».

Randonnée au pays des ours

Peu importe où vous allez, la randonnée vous mettra en contact étroit avec la faune. Les lapins se précipiteront sur votre chemin, les écureuils vous gronderont depuis la cime des arbres et des troupeaux aléatoires de chèvres de montagne envahiront votre sentier de montagne.

La grande majorité de ces rencontres seront soit totalement inoffensives, soit purement magiques, selon votre point de vue. Mais cela vaut la peine de réfléchir à ce que vous devriez faire en cas de rencontre un peu plus intimidante.

Grands prédateurs

La majeure partie de l’Amérique du Nord abrite de grands prédateurs. De l'extrême nord, où errent les grizzlis et les loups, jusqu'aux plaines du sud qui abritent des lynx roux et des coyotes, vous devez tenir compte de ces animaux lorsque vous planifiez votre aventure en sac à dos.

Les deux choses les plus importantes auxquelles vous devez penser sont LA PRÉVENTION et PRÉPARATION.

Comment tu PRÉVENIR une rencontre avec un dangereux prédateur ?

Comment tu PRÉPARER pour une rencontre avec un dangereux prédateur ?

Prévenir une rencontre dangereuse avec la faune

Restez présent et conscient de votre environnement.

Sortir de votre vie quotidienne ne signifie pas nécessairement quitter votre environnement actuel. Rester vigilant sur le sentier peut faire la différence entre tomber sur un ours et ses petits et les remarquer à temps pour éviter leur proximité.

Faites du bruit pendant que vous faites de la randonnée et du camping.

Même si la plupart des randonneurs détestent l’idée que quelqu’un apporte un haut-parleur Bluetooth sur le sentier, ils comprennent la nécessité de faire connaître votre présence à la faune. Lorsque vous faites une randonnée seul, essayez de vous parler ou de chanter pendant que vous avancez. Si vous êtes en groupe, n'hésitez pas à briser le silence de la nature et à discuter. Faire du bruit peut avertir la faune et elle saisira probablement l'occasion de quitter la zone.

Élimine la possibilité d’accéder aux attractifs.

La randonnée nécessite la présence d’objets que la faune trouvera attrayants. Votre repas leur semble bon aussi, après tout ! Même le déodorant et le dentifrice retiendront l’attention. Stocker tout cela dans un contenant à l'épreuve des ours (comme le BV500-Journey) empêchera que des animaux sauvages curieux soient récompensés pour leur comportement indésirable. Cela vous protège maintenant et les futurs routards plus tard.

Se préparer à une rencontre dangereuse avec la faune

Emportez une protection et sachez comment l'utiliser.

Avoir une certaine forme de protection à portée de main est absolument nécessaire lors d'une randonnée dans le jardin d'un prédateur. Certaines personnes choisissent une arme à feu pour lutter contre les ours, mais la plupart préfèrent le spray anti-ours. Des études ont montré qu’il est très efficace contre les ours présentant un comportement indésirable. Quelle que soit votre décision, prenez le temps de maîtriser l’utilisation de votre outil. Faire face à une charge n'est pas le moment d'apprendre à tirer ou à pulvériser !

Comprendre le comportement des animaux.

Connaissez-vous la différence entre une accusation de bluff et une vraie ? Qu’en est-il de la façon dont les bêtes de somme chassent ? Avant d’entrer dans une zone sauvage, perfectionnez vos connaissances en matière de comportement animal. Pour en savoir plus sur le comportement des ours, consultez cet article sur ce qu'il faut faire lorsque vous voyez un ours dans la nature.

Disposer d’un moyen de communication d’urgence.

Que ce soit à cause d'une rencontre avec un animal qui a mal tourné, d'un changement soudain de temps ou d'un pas malchanceux, disposer d'un moyen de communication en pleine nature vaut le poids supplémentaire. Ayez toujours sur vous un appareil SAT capable d'envoyer des messages et des coordonnées au cas où vous auriez besoin d'aide.

Comment planifier votre voyage de randonnée

La clé du succès en randonnée est d’être bien préparé. Voici un petit guide étape par étape pour vous assurer de cocher les cases nécessaires.

1. Planifiez votre itinéraire.

Choisir une destination pour faire de la randonnée peut être un défi avec toutes les options époustouflantes. Trouver un guide de terrain (qu'il s'agisse d'un guide publié ou d'un hôte en personne) pour un itinéraire particulier peut vous simplifier la vie. Un bon vous dira où se trouvent les grands campings et combien de kilomètres vous devrez parcourir pour les atteindre. Assurez-vous de tenir compte de votre niveau de forme physique et faites attention au gain d’altitude. Je sais que je ne peux pas parcourir autant de kilomètres lorsque je me dirige vers les montagnes et que je dois planifier en conséquence !

2. Obtenez les permis nécessaires.

Les exigences en matière de permis varient selon la destination. Certains n'en ont pas, certains sont auto-émis, et d'autres encore, il faut littéralement gagner à la loterie pour marquer. Sachez ce qui est requis avant de voyager pour éviter toute déception importante à votre arrivée.

3. Faites votre menu.

Lorsque vous faites des choix alimentaires, n'oubliez pas que vous brûlerez probablement plus de calories sur le sentier que d'habitude. Faire le plein après une longue journée de kilomètres demandera beaucoup de nourriture. Et, si vous êtes comme moi, vous devez également tenir compte du simple fait d'avoir un petit creux pendant votre randonnée. Barres énergétiques, mélanges montagnards, granola, repas déshydratés, etc. peuvent être mélangés selon vos goûts et vos besoins caloriques.

4. Rassemblez votre équipement.

Faites une liste et vérifiez-la deux fois. Ou trois fois. Disposez le tout sur le sol avant de commencer à le mettre dans votre sac. Parcourez votre journée sur le sentier et tenez compte de tout. Des sandales pour traverser la rivière ? Bidon ours pour un stockage responsable des aliments ? Un anti-moustique pour les soirées dans un pré ? C'est à ce moment-là que connaître votre itinéraire vous aidera à décider ce qui est nécessaire et ce qui peut être laissé derrière vous. Je n'ai peut-être pas besoin de moustiquaire si je suis en hamac dans votre état, mais je n'oserais pas m'en passer si mon trajet jusqu'au début du sentier ne durait qu'une heure.

5. Remplissez votre sac.

Lorsque tout est réuni et que vous êtes sûr que tout est là, il est temps de l'adapter. Connaître votre emballage et savoir comment l'utiliser demandera un peu de pratique, mais votre fabricant aura probablement du contenu sur l'efficacité de l'emballage. Même certains équipements, comme votre BearVault, contiennent des vidéos expliquant comment l'utiliser. Si vous avez du mal à tout ranger dans votre sac, vérifiez en ligne si vous pouvez trouver des conseils spécifiques à votre configuration.

6. Communiquez.

Si vous voyagez seul, informez un ami de confiance ou un membre de votre famille de vos projets et de la date de votre retour. Donnez-leur votre itinéraire prévu afin qu'ils sachent où envoyer les recherches et les secours si vous ne vous enregistrez pas à l'heure indiquée.

7. Vérifiez à nouveau la météo.

Un examen supplémentaire des prévisions est toujours une bonne idée. Allez-y et effectuez un zoom arrière sur cette carte radar pour voir s'il y a quelque chose à l'horizon. Les choses changent. Il est utile de savoir si vous n'avez qu'un jour ou deux d'avance sur un système en développement qui pourrait s'accélérer de manière inattendue.

Installation du camp

Lorsque vous avez atteint votre premier emplacement de camping, effectuez une analyse rapide pour vous assurer qu'il n'y a aucun signe d'activité récente d'un ours. Des empreintes fraîches, des rayures sur l'écorce des arbres ou des excréments seraient autant de bonnes raisons de partir.

Plantez votre tente sur une surface durable, en suivant Ne laissez aucune trace conseil. Évitez de piétiner le feuillage lorsque vous n'y êtes pas obligé, surtout si vous vous trouvez dans un endroit abritant des écosystèmes plus fragiles. Certains parcs, comme le parc national Gates of the Arctic, encouragent le camping sur des bancs de gravier pour éviter de perturber les lichens trouvés plus à l'intérieur des terres.

Les ours ont un nez incroyable. Garder votre nourriture loin de votre tente aidera à les éloigner de votre tente. Cuisinez et mangez à au moins 70 pas, puis rangez le reste de votre réserve à 70 pas dans une autre direction pour former un triangle. Cela permet à tous les prédateurs odorants d'enquêter sans les rapprocher de vous.

Permis et informations sur le parc

Comme mentionné, vous devez voir si vous devez obtenir un permis pour votre destination. Vous devriez le faire lors de votre première étape de planification, car les emplacements très recherchés utilisent le système de loterie pour distribuer les permis. Certains travaillent même 15 mois à l’avance !

Voici un article présentant 15 loteries à considérer. Vous pouvez également ajouter le 'Loteries actuelles» de Recreation.gov pour rester au courant de ce qui est ouvert à la participation.

Les parcs nationaux des États-Unis offrent plus de 85 millions d'acres à explorer, dont une grande partie est interdite aux permis. L'entrée à ces parcs est payante et nécessite l'achat d'un laissez-passer pour le parc ou Pass pour les parcs nationaux et les terrains de loisirs fédéraux. Ces frais servent à gérer les terres et à offrir des expériences de haute qualité aux visiteurs du parc.

Les parcs d'État, souvent négligés, couvrent 18 millions d'acres supplémentaires et sont généralement moins fréquentés pendant les hautes saisons touristiques. Certains sont libres d’entrer. D'autres facturent le stationnement pour aider à couvrir les coûts d'entretien et d'amélioration.

Cependant, les forêts nationales sont le grand papa de toutes. Il existe environ 188 millions d'acres de terres protégées qui ne facturent pas de frais d'entrée et offrent un camping gratuit, premier arrivé, premier servi, dispersé en dehors des terrains de camping établis.

La randonnée est pour tout le monde

Si vous débutez dans la randonnée, il peut sembler que la courbe d'apprentissage sera trop abrupte. Il y a tellement d’informations disponibles et donc tellement d’éléments d’équipement à collecter et à comprendre.

Mais ne laissez pas ces choses vous dissuader. Mon premier voyage en sac à dos était tout sauf exceptionnel. J'étais mal préparé et mon équipement n'était pas optimal. Grâce à mon système nerveux qui s'est mis en hyper-drive lors de cette nouvelle expérience, j'ai à peine dormi un clin d'œil et mon sac était maladroitement rempli d'une terrible configuration de sommeil.

ET… J'ai passé un moment formidable dans l'un des plus beaux endroits de tous les temps. En fin de compte, la randonnée consiste à revenir à la nature. Il s'agit de vous, d'une meute, et du sentier sous vos pieds, qui se réunissent pour vous ancrer dans la réalité de votre humanité et de votre unité avec la terre.

Aucune quantité d’équipement ou d’entraînement ne peut vous mettre dans ce genre d’espace libre. Le simple fait d'être présent suffira.

Profil de l'auteur

Jessica Cockroft

Jess fusionne sa passion pour les mots et un désir insatiable d'aventure en tant que rédactrice de contenu indépendante et spécialiste du marketing. Lorsqu'elle n'est pas occupée à enchaîner les mots, vous la trouverez probablement en train de planifier un autre voyage de camping pour son équipe d'enfants ou de s'occuper de la ferme. Vous pouvez la retrouver sur LinkedIn et Instagram, ainsi que seule site web.