Des étincelles jaillissaient des bords du foyer alors que j'allumais le feu lors d'un récent camping en famille. La température baissait tandis que le soleil disparaissait derrière les grands pins, étendant les ombres sur notre emplacement. C'était presque l'heure du coucher pour les enfants, ce qui me laissait tout le temps de contempler les flammes et de me laisser emporter par leur charme. Parfait !
Faux. Il n'était que 7 heures.
Lorsqu'une chose porte plusieurs noms, cela signifie souvent qu'elle touche de nombreuses personnes. Trouble affectif saisonnier. Déprime hivernale. Dépression saisonnière. Des études montrent que cela affecte environ 5% de la population des États-Unis, avec une prévalence plus élevée chez les femmes et une probabilité croissante à mesure que l'on se dirige vers le nord de l'équateur.
C'est quelque chose que j'ai ressenti à divers degrés tout au long de ma vie. Il y a quelques années, j'ai expérimenté différents traitements liés au mode de vie et j'ai trouvé une aide fiable parmi eux. Parlons de la randonnée pour la dépression saisonnière !
Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de TAS, dépression saisonnière ou familièrement appelé blues hivernal, est un changement temporaire d'humeur qui peut être attribué à la saison (littérale et non métaphorique) dans laquelle vous vous trouvez. Des facteurs environnementaux comme le manque de soleil, des niveaux d'activité inférieurs et l'inconfort dû aux conditions météorologiques peuvent contribuer à la dépression qui est atténuée lorsque ces facteurs sont éliminés.
Quand commence la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière peut survenir à des moments différents selon les personnes. Les conditions météorologiques influencent le moment où vous ressentez vos symptômes, tout comme votre localisation géographique. En général, les personnes vivant plus au sud ont une période d'apparition de la dépression saisonnière plus courte que celles vivant au nord.
À quoi ressemble la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière ressemble beaucoup à la dépression elle-même. Fatigue généralisée, manque de motivation et sentiment d'être déconnecté ou incapable d'accomplir sa routine quotidienne peuvent tous en faire partie.
Qu’est-ce qui aide à lutter contre la dépression saisonnière ?
Le traitement de la dépression saisonnière peut nécessiter une intervention sur ordonnance, surtout si vous suivez déjà d'autres traitements de santé mentale. Il est conseillé d'en parler à votre médecin. Nombreux sont ceux qui constatent, comme moi, que le TAS réagit bien à certaines modifications du mode de vie. La luminothérapie, les suppléments à base de plantes et de vitamines, ainsi que la pratique d'activités joyeuses sont utiles pour faire face aux longues heures d'obscurité et aux conditions météorologiques moins agréables.
Il existe un autre traitement, d'une manière ou d'une autre. Parlons de son impact profond. Nature peut avoir sur la santé mentale.
Comprendre le lien entre la nature et la santé mentale
Vous connaissez ce sentiment de validation lorsque vous vérifiez votre FitBit/NewestEquivalent et découvrez que oui, vous AVOIR Vous avez parcouru 3 kilomètres de plus que ce que votre application vous avait indiqué ? C'est ce que je ressens lorsque la science confirme ma propre expérience de l'impact de la nature sur la santé mentale.
Un psychanalyste nommé Erich Fromm a inventé le terme «Biophilie« Pour résumer le phénomène de l'attraction des humains vers les autres êtres vivants. Aujourd'hui, nous avons le « design biophilique » en architecture, qui tente d'intégrer davantage de nature dans nos espaces de vie. C'est formidable… mais c'est plus facile de sortir, vous ne trouvez pas ? »
Les façons d'interagir avec la nature sont infinies. La randonnée et le camping sont évidemment mes préférés. Mais même de simples promenades de 10 minutes pour observer les oiseaux, entendre le vent dans les arbres ou identifier des plantes au hasard m'aident à respirer plus librement lorsque la vie me stresse.
Des études montrent que la nature réduit l'anxiété et la dépression
J'ai découvert que me lever du lit pour marcher 22 kilomètres autour du lac du coin était le meilleur remède contre le « bof » de fin janvier. Être au bord de l'eau a quelque chose d'apaisant et de revigorant à la fois.
La science est d’accord.
Au cours de la dernière décennie environ, plusieurs études Des études ont régulièrement démontré que le temps passé dans la nature entraîne des améliorations mesurables de l'humeur, de l'estime de soi, du niveau d'énergie et du bien-être général. Les espaces verts (parcs, forêts, sentiers, etc.) comme les espaces bleus (lacs, plages, cours d'eau) sont efficaces. Même en tenant compte de variables comme le statut socio-économique, la situation géographique et d'autres facteurs généralement pris en compte dans les études sur la santé mentale, les résultats sont systématiquement positifs, avec seulement des variations d'intensité. La raison est simple.
Nous. Sommes. La. Nature.
Refuser d’oublier ce fait en communiant régulièrement avec Elle peut jouer un rôle important dans le soutien de notre santé mentale pendant la période de l’année où Elle est en sommeil.
La randonnée pour gérer la dépression saisonnière
Les cultures du monde entier s'orientent au rythme de la nature, et je pense que nous serions bien avisés d'en faire autant. Nous faisons partie de la nature, et il est normal de ralentir et de se détendre pendant l'hiver.
Mais nous ne sommes pas des ours ! Notre corps peut être déprimé ou manquer de vigueur, mais notre métabolisme ne ralentit pas pour autant pendant l'hibernation. Nous devons trouver des moyens de profiter des bienfaits des saisons pour renforcer notre santé mentale. Quand le blues hivernal se fait sentir, résistez à l'envie d'hiberner.
Voici comment affronter les éléments et profiter du pouvoir de guérison d’une randonnée.
- Couches d'usure
Il peut être tentant d'enfiler simplement ce que vous possédez de plus lourd et de sortir. Mais comme votre température corporelle augmente avec l'activité, vous devrez pouvoir vous défaire de quelque chose sans être trop exposé. Évitez de transpirer lorsqu'il fait froid dehors, car la transpiration est le moyen par lequel votre corps fait baisser votre température. rapide… Ce qui peut devenir problématique sur les sentiers. Superposer les couches vous permet de déterminer le niveau d'isolation approprié à chaque instant.
2. Buvez de l'eau
Si vous êtes comme moi, mettre de la glace dans mon eau est un véritable art de vivre. Mais lorsque la température baisse, il est essentiel de maintenir sa température corporelle. Évitez la glace, mais ne vous privez pas de boire de l'eau. Il est important de s'hydrater, même lorsqu'il fait froid. Videz votre Nalgene.
3. Restez vigilant
Porter un bonnet peut vous couvrir les oreilles. Il peut alors être difficile de rester attentif à votre environnement, surtout si vous avez tendance à vous concentrer sur les sentiers. Mais il est important de rester vigilant. Soyez attentif aux plaques de verglas pour éviter les chutes, et n'oubliez pas : les prédateurs peuvent encore être actifs pendant l'hiver.
Camping d'hiver pour la dépression saisonnière
Vous pouvez améliorer votre traitement du TAS en parcourant les sentiers pendant plusieurs jours. Le printemps pourrait sembler C'est peut-être la meilleure option pour la randonnée, mais chaque saison a ses avantages. L'hiver offre une expérience sans insectes et des sentiers ouverts, avec moins de campeurs à se disputer pour vos sites préférés.
Un mot d'avertissement à ce sujet… vous pourriez être tenté de penser que vous n'avez pas besoin d'utiliser votre BearVault pendant saison d'hibernationCe serait incorrect.
Outre le fait que la réglementation du parc ne change pas d'une saison à l'autre, il faut également tenir compte du fait que l'hibernation elle-même évolue. Le réchauffement climatique, la perturbation de leurs habitats naturels et la faiblesse des récoltes pendant la saison d'hyperphagie entraînent une tendance à des hibernations perturbées et plus courtes chez les ours.
Vous ne pouvez pas présumer qu'une randonnée hivernale pour apaiser votre déprime hivernale se déroulera sans ours. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de dire adieu à votre chambre sombre et de trouver un point de départ. Continuez simplement vos précautions habituelles en matière de randonnée et poursuivez votre route !
- Gardez les attractifs sous clé
Utilisez votre BearVault pour conserver tous Les attractifs sont sans danger. Cela inclut les déodorants, le dentifrice, la crème solaire et les emballages vides. Un contenant rigide est un exigence dans de nombreux endroits, peu importe quand vous visitez.
2. Apportez une protection contre les ours
Si vous croisez un ours éveillé en hiver, soyez prêt. Êtes-vous plus susceptible de faire une mauvaise rencontre ? Je ne sais pas ! Mais on peut supposer qu'un ours éveillé l'est pour une raison. Il a peut-être été dérangé, ce qui l'a mis en mode défensif. Il est peut-être en quête de nourriture, ce qui pourrait l'intéresser davantage. Quoi qu'il en soit, avoir un spray anti-ours à portée de main (et savoir l'utiliser !) vous permettra de le chasser.
3. Dormez séparément de la nourriture
Ne gardez pas votre nourriture sous la tente. Cuisinez aussi loin ! Inutile de parfumer votre chambre à coucher avec l'odeur du piment, n'est-ce pas ? Dès la fin de votre repas, fermez votre Coffre à Ours à clé et laissez-le à 70 pas de votre oreiller.
Combattre la dépression saisonnière avec la nature
Au moment où j'écris ces lignes, je suis confortablement installé dans un café, sirotant un café au lait et profitant de la pénombre. C'est l'automne, après tout… ma saison préférée ! Mais revoyez-moi dans trois mois, et je serai passé de mode, impatient de voir le printemps. La grisaille m'aura envahi, et le froid me fera murmurer en partant faire les corvées de notre petite ferme.
MAIS… Je fixe mon intention dès maintenant. Cet hiver, je poursuivrai le traitement qui me semble le plus efficace : des promenades quotidiennes pour m'immerger dans la nature, m'entraîner à apprécier sa beauté sous toutes ses formes et à embrasser les rythmes qu'elle offre.
Profil de l'auteur
Jessica Cockroft
Jess fusionne sa passion pour les mots et un désir insatiable d'aventure en tant que rédactrice de contenu indépendante et spécialiste du marketing. Lorsqu'elle n'est pas occupée à enchaîner les mots, vous la trouverez probablement en train de planifier un autre voyage de camping pour son équipe d'enfants ou de s'occuper de la ferme. Vous pouvez la retrouver sur LinkedIn et Instagram, ainsi que seule site web.
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