Randonnées pour la dépression saisonnière – Le pouvoir de guérison de la nature

Jessica Cockroft
19 novembre 2024

Des étincelles ont éclaboussé les bords du foyer alors que j'allumais le feu lors d'un récent voyage de camping en famille. La température a chuté alors que le soleil glissait derrière de grands pins, étendant les ombres sur notre site. Il était presque l'heure d'aller au lit pour les enfants, ce qui signifiait que j'aurais amplement le temps de contempler les flammes et de me perdre dans leur charme. Parfait !

Faux. Il n'était que 7 heures.

Lorsqu'une chose porte plusieurs noms, cela signifie souvent qu'elle touche de nombreuses personnes. Trouble affectif saisonnier. Le blues hivernal. Dépression saisonnière. Des études montrent que cela affecte environ 5% de la population des États-Unis, avec une prévalence plus élevée chez les femmes et une probabilité croissante à mesure que l'on se dirige vers le nord de l'équateur.

C'est quelque chose que j'ai ressenti à différents niveaux tout au long de ma vie. Il y a quelques années, j'ai expérimenté divers traitements liés au mode de vie et j'ai trouvé parmi eux une aide fiable. Parlons de la randonnée pour la dépression saisonnière !

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de TAS, dépression saisonnière ou familièrement appelé blues hivernal, est un changement temporaire d'humeur qui peut être attribué à la saison (littérale, pas métaphorique) dans laquelle vous vous trouvez. Des facteurs environnementaux comme le manque de soleil, des niveaux d'activité inférieurs et l'inconfort dû aux conditions météorologiques peuvent contribuer à la dépression qui est atténuée lorsque ces facteurs sont éliminés.

Quand commence la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière peut se déclarer à des moments différents selon les personnes. Les conditions météorologiques auront un impact sur le moment où vous commencerez à ressentir vos symptômes. Il en va de même pour votre situation géographique. En général, les personnes vivant plus au sud ont une fenêtre d'apparition de la dépression saisonnière plus courte que celles vivant au nord.

À quoi ressemble la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière ressemble beaucoup à la dépression elle-même. La fatigue généralisée, le manque de motivation et le sentiment d'être déconnecté ou incapable de réaliser sa routine quotidienne peuvent tous faire partie de la dépression saisonnière.

Qu’est-ce qui aide à lutter contre la dépression saisonnière ?

Le traitement de la dépression saisonnière peut nécessiter une intervention sur ordonnance, surtout si vous avez déjà suivi d’autres traitements de santé mentale. Il est judicieux d’en parler à votre médecin. De nombreuses personnes constatent, comme moi, que le TAS répond bien à certaines modifications du mode de vie. La luminothérapie, les suppléments à base de plantes et de vitamines et l’adoption d’activités qui apportent de la joie sont utiles pour faire face à des heures prolongées d’obscurité et à des conditions météorologiques que nous n’apprécions pas autant.

Il existe un autre traitement disponible d'une manière ou d'une autre. Parlons de l'impact profond qu'il a Nature peut avoir sur la santé mentale.

Comprendre le lien entre la nature et la santé mentale

Vous connaissez ce sentiment de validation lorsque vous vérifiez votre FitBit/NewestEquivalent et découvrez que oui, vous AVOIR Tu as parcouru 2 miles de plus que ce que ton application de sentiers t'avait indiqué ? C'est ce que je ressens lorsque la science confirme ma propre expérience de l'impact de la nature sur la santé mentale.

Un psychanalyste nommé Erich Fromm a inventé le terme «Biophilie" pour résumer le phénomène de l'être humain qui gravite vers d'autres êtres vivants. Aujourd'hui, nous avons un " design biophilique " en architecture, qui tente d'intégrer davantage de nature dans nos espaces de vie. C'est formidable et tout... mais il est plus facile de nous mettre à l'extérieur, vous ne trouvez pas ?

Les façons de nous rapprocher de la nature sont infinies. La randonnée et le camping sont évidemment mes deux activités préférées. Mais même de simples promenades de 10 minutes pour observer les oiseaux, entendre le vent dans les arbres ou identifier des plantes au hasard m'aident à respirer plus librement lorsque la vie me stresse.

Des études démontrent que la nature réduit l’anxiété et la dépression

J'ai découvert que me lever du lit pour faire une marche de 22 kilomètres autour de notre lac local est le meilleur remède contre le « Beurk » de fin janvier. Le fait d'être près de l'eau est à la fois apaisant et revigorant.

La science est d’accord.

Au cours de la dernière décennie environ, plusieurs études Les chercheurs ont régulièrement démontré que le temps passé dans la nature entraîne des améliorations mesurables de l'humeur, de l'estime de soi, des niveaux d'énergie et du bien-être général. Les espaces verts (parcs, forêts, sentiers, etc.) et les espaces bleus (lacs, plages, cours d'eau) fonctionnent tous deux. Même en tenant compte de variables telles que le statut socioéconomique, la situation géographique et d'autres facteurs qui jouent généralement un rôle dans les études sur la santé mentale, les résultats sont systématiquement positifs dans tous les domaines, ne variant qu'en termes de degré. La raison en est simple.

Nous. Sommes. La. Nature.

Refuser d’oublier ce fait en communiant régulièrement avec Elle peut jouer un rôle important dans le soutien de notre santé mentale pendant la période de l’année où Elle est en sommeil.

La randonnée pour faire face à la dépression saisonnière

Les cultures du monde entier s'orientent en fonction des rythmes de la nature, et je pense que nous serions bien avisés de faire de même. Nous faisons nous-mêmes partie de la nature, et il est normal de ralentir et de se détendre pendant l'hiver.

Mais nous ne sommes pas des ours ! Notre corps peut être déprimé ou manquer de vigueur, mais notre métabolisme ne ralentit pas pour l'hibernation. Nous devons trouver des moyens d'utiliser les bienfaits des saisons pour renforcer notre santé mentale. Lorsque le blues hivernal se fait sentir, résistez à l'envie d'hiberner.

Voici comment affronter les éléments et profiter du pouvoir de guérison d’une randonnée.

Couches d'usure

Il peut être tentant de simplement enfiler l'objet le plus lourd que vous possédez et de sortir. Mais comme votre température corporelle augmente avec l'activité, vous devrez être capable de vous débarrasser de quelque chose sans être trop exposé. Évitez de transpirer lorsqu'il fait froid dehors, car la transpiration est le moyen par lequel votre corps fait baisser votre température. rapide… ce qui peut devenir un problème lorsque vous êtes sur la piste. La superposition de couches vous permet de déterminer le niveau d'isolation approprié à chaque instant.

2. Buvez de l'eau

Si vous êtes comme moi, mettre de la glace dans mon eau est un mode de vie. Mais lorsque la température de l'air baisse, il est essentiel de maintenir votre température corporelle élevée. Évitez la glace, mais n'évitez pas de boire votre eau. Il est toujours important de s'hydrater, même lorsqu'il fait froid. Videz ce Nalgene.

3. Restez vigilant

Porter un bonnet peut signifier que vos oreilles sont couvertes. Cela peut rendre difficile de prêter attention à votre environnement, surtout si vous avez tendance à vous concentrer sur le sentier. Mais il est important de rester vigilant. Faites attention aux plaques de glace pour éviter les chutes, et n'oubliez pas que les prédateurs peuvent encore être actifs pendant l'hiver.

Camping d'hiver pour la dépression saisonnière

Vous pouvez amener votre traitement du TAS à un niveau supérieur en parcourant les sentiers pendant plusieurs jours. Le printemps peut sembler C'est la meilleure option pour les randonnées en sac à dos, mais chaque saison a ses avantages. L'hiver offre une expérience sans insectes et des sentiers ouverts avec moins de campeurs pour se battre pour vos sites préférés.

Un mot d'avertissement à ce sujet… vous pourriez être tenté de penser que vous n'avez pas besoin d'utiliser votre BearVault pendant saison d'hibernation. Ce serait incorrect.

Outre le fait que les règlements du parc ne changent pas d'une saison à l'autre, il faut également tenir compte du fait que l'hibernation elle-même évolue. Le réchauffement climatique, la perturbation de leurs habitats naturels et la faiblesse des récoltes pendant la saison d'hyperphagie provoquent une tendance à des hibernations perturbées et plus courtes chez les ours.

Vous ne pouvez pas supposer qu'une randonnée hivernale pour soigner votre déprime hivernale se fera sans ours. Mais cela ne doit pas vous empêcher de dire adieu à votre chambre sombre et de trouver un point de départ pour un sentier. Continuez simplement à prendre vos précautions habituelles en matière de randonnée et poursuivez votre chemin !

Gardez les attractifs sous clé

Utilisez votre BearVault pour conserver tous attractifs sans danger. Cela comprend des choses comme le déodorant, le dentifrice, la crème solaire et les emballages vides. Un conteneur à parois rigides est un exigence dans de nombreux endroits, peu importe quand vous nous visitez.

2. Apportez une protection contre les ours

Si vous tombez sur un ours éveillé en hiver, vous devrez être préparé. Êtes-vous plus susceptible d'avoir une rencontre négative ? Je ne peux pas le dire ! Mais on peut supposer sans risque qu'un ours éveillé l'est pour une raison. Il a peut-être été dérangé alors qu'il était éveillé, ce qui l'a mis en mode défensif. Il peut être en train de chercher de la nourriture supplémentaire, ce qui pourrait l'intéresser davantage. Quoi qu'il en soit, avoir un spray anti-ours à portée de main (et savoir comment l'utiliser !) vous permettra de rester prêt à le chasser.

3. Dormez séparément des repas

Ne gardez pas votre nourriture dans la tente avec vous. Vous devriez aussi cuisiner loin de celle-ci ! Pas besoin de baigner votre chambre dans l'arôme du piment, n'est-ce pas ? Dès que votre repas du soir est terminé, fermez votre BearVault à clé et laissez-le à 70 pas de votre oreiller.

Combattre la dépression saisonnière avec la nature

Au moment où j'écris ces lignes, je suis confortablement installée dans un café, sirotant un café au lait et profitant de l'ambiance tamisée. C'est l'automne, après tout... ma saison préférée de toutes ! Mais recontactez-moi dans 3 mois, et je m'en serai remise, j'aurai envie du printemps. La grisaille m'aura rattrapée, et le froid me fera marmonner dans ma barbe alors que je partirai faire les corvées dans notre petite ferme.

MAIS… Je fixe mon intention dès maintenant. Cet hiver, je vais continuer le traitement qui me semble le plus efficace. Des promenades quotidiennes pour m'immerger dans la nature, m'entraîner à apprécier sa beauté sous toutes ses formes et à embrasser les rythmes qu'elle m'offre.

Profil de l'auteur

Jessica Cockroft

Jess fusionne sa passion pour les mots et un désir insatiable d'aventure en tant que rédactrice de contenu indépendante et spécialiste du marketing. Lorsqu'elle n'est pas occupée à enchaîner les mots, vous la trouverez probablement en train de planifier un autre voyage de camping pour son équipe d'enfants ou de s'occuper de la ferme. Vous pouvez la retrouver sur LinkedIn et Instagram, ainsi que seule site web.