Las chispas salpicaban los bordes del círculo de fuego mientras lo avivaba en un reciente viaje familiar de campamento. La temperatura bajó a medida que el sol se escondía tras los altos pinos, extendiendo sus sombras sobre nuestro sitio. Era casi la hora de dormir para los niños, lo que significaba que tendría tiempo de sobra para contemplar las llamas y sumergirme en su encanto. ¡Perfecto!
Incorrecto. Eran solo las 7:00.
Cuando algo tiene muchos nombres, suele significar que afecta a muchas personas. Trastorno afectivo estacional. Tristeza invernal. Depresión estacional. Los estudios demuestran que... Afecta aproximadamente al 5% de la población de los Estados Unidos, con una mayor prevalencia entre las mujeres y una probabilidad creciente cuanto más al norte del ecuador se vaya.
Es algo que he sentido en distintos niveles a lo largo de mi vida. Hace un par de años, probé varios tratamientos para el estilo de vida y encontré una ayuda confiable. ¡Hablemos del senderismo para la depresión estacional!
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional, también conocido como TAE, depresión estacional o informalmente llamado tristeza invernal, es un cambio temporal en el estado de ánimo que puede atribuirse a la estación (literal, no metafórica) en la que se encuentra. Los factores ambientales como la falta de luz solar, los niveles más bajos de actividad y el malestar causado por el clima pueden contribuir a la depresión que se alivia cuando se eliminan esos factores.
¿Cuándo comienza la depresión estacional?
La depresión estacional puede comenzar en diferentes momentos para cada persona. Los patrones climáticos influyen en el momento en que empiezas a sentir los síntomas, al igual que tu ubicación en el mundo. Normalmente, las personas del sur tienen un periodo más corto para que el TAE se presente que las del norte.
¿Cómo se siente la depresión estacional?
La depresión estacional se siente muy similar a la depresión misma. La fatiga generalizada, la falta de motivación y la sensación de desconexión o incapacidad para realizar la rutina diaria pueden ser parte de ella.
¿Qué ayuda a la depresión estacional?
El tratamiento de la depresión estacional puede implicar una intervención con receta médica, especialmente si ya está en tratamiento con otros tratamientos de salud mental. Es recomendable consultar con su médico. Muchas personas, como yo, descubren que el TAE responde bien a ciertas modificaciones en el estilo de vida. La fototerapia, la suplementación con hierbas y vitaminas, y la práctica de actividades que nos brinden alegría son útiles para afrontar las largas horas de oscuridad y un clima que quizás no disfrutemos tanto.
Hay otro tratamiento disponible de una forma u otra. Hablemos del profundo impacto que... Naturaleza puede tener sobre la salud mental.
Entendiendo la conexión entre la naturaleza y la salud mental
¿Conoces esa sensación de validación cuando revisas tu FitBit/equivalente más reciente y descubres que sí, eres tú? TENER ¿Caminar 3 kilómetros más de lo que te decía la app de senderos? Así me siento cuando la ciencia respalda mi propia experiencia sobre el impacto de la naturaleza en la salud mental.
Un psicoanalista llamado Erich Fromm acuñó el término “BiofiliaPara resumir el fenómeno de la atracción humana hacia otros seres vivos. Ahora, en arquitectura, tenemos el "diseño biofílico", que busca traer más naturaleza a nuestros espacios vitales. Eso es genial... pero es más fácil salir, ¿no crees?
Las maneras en que podemos conectar con la naturaleza son infinitas. El senderismo y acampar son dos de mis favoritos, obviamente. Pero incluso caminatas sencillas de 10 minutos para avistar aves, escuchar el viento en los árboles o identificar plantas me ayudan a respirar con más libertad cuando la vida me tiene en vilo.
Los estudios demuestran que la naturaleza reduce la ansiedad y la depresión.
He descubierto que levantarme de la cama y caminar 22,5 kilómetros alrededor del lago local es el mejor remedio para el "bleh" de finales de enero. Estar cerca del agua tiene algo relajante y estimulante a la vez.
La ciencia está de acuerdo.
Durante la última década, aproximadamente, varios estudios Han indicado sistemáticamente que pasar tiempo en la naturaleza mejora considerablemente el estado de ánimo, la autoestima, los niveles de energía y el bienestar general. Tanto los espacios verdes (parques, bosques, senderos, etc.) como los espacios azules (lagos, playas, vías fluviales) funcionan bien. Incluso considerando variables como el nivel socioeconómico, la ubicación geográfica y otros factores que suelen influir en los estudios de salud mental, los resultados son consistentemente positivos en todos los ámbitos, variando solo en grado. La razón es simple.
Nosotros. Somos. Naturaleza.
Negarse a olvidar ese hecho comunicándose regularmente con Ella puede jugar un papel importante en apoyar nuestra salud mental durante la época del año en la que Ella permanece inactiva.
Senderismo para afrontar la depresión estacional
Las culturas de todo el mundo se orientan a los ritmos de la naturaleza, y creo que sería prudente que hiciéramos lo mismo. Somos parte de la naturaleza, y está bien bajar el ritmo y tomarnos las cosas con calma durante el invierno.
¡Pero no somos osos! Nuestros cuerpos pueden deprimirse o perder vigor, pero nuestro metabolismo no se ralentiza para hibernar. Tenemos que encontrar maneras de aprovechar las ventajas de las estaciones para fortalecer nuestra salud mental. Cuando llegue la melancolía invernal, resiste la tentación de hibernar.
A continuación te mostramos cómo enfrentar los elementos y aprovechar el poder curativo de una caminata.
- Usar capas
Puede ser tentador simplemente ponerse lo más pesado que tengas y salir. Pero a medida que tu temperatura corporal aumenta con la actividad, necesitarás poder quitarte algo sin exponerte demasiado. Evita sudar cuando hace frío afuera, ya que el sudor es la forma en que tu cuerpo baja la temperatura. rápido… Lo cual puede convertirse en un problema durante el senderismo. Usar varias capas te permite determinar el nivel de aislamiento adecuado en cada momento.
2. Beber agua
Si eres como yo, el hielo en el agua es parte de tu vida. Pero cuando baja la temperatura, mantener la temperatura corporal alta es crucial. Evita el hielo, pero no dejes de beber agua. Sigue siendo importante hidratarse, incluso cuando hace frío. ¡Déjate de beber!
3. Manténgase alerta
Usar un gorro puede significar que tus orejas estén cubiertas. Esto puede dificultar la atención a tu entorno, especialmente si sueles distraerte en el sendero. Pero es importante mantenerse alerta. Presta atención a las placas de hielo para evitar caídas y recuerda que Los depredadores todavía pueden estar activos Durante el invierno.
Campamento de invierno para la depresión estacional
Puedes llevar tu tratamiento del TAE a un nuevo nivel saliendo a caminar durante días. La primavera puede... parecer Como la mejor opción para mochilear, pero cada estación tiene sus ventajas. El invierno ofrece una experiencia sin insectos y senderos abiertos con menos campistas compitiendo por tus sitios favoritos.
Una advertencia sobre este punto: es posible que sientas la tentación de pensar que no necesitas usar tu BearVault durante temporada de hibernaciónEso sería incorrecto.
Además de que las regulaciones del parque no cambian de una temporada a otra, también hay que lidiar con el hecho de que la hibernación en sí está cambiando. El calentamiento global, la alteración de sus hábitats naturales y las escasas cosechas durante la temporada de hiperfagia están provocando una tendencia a hibernaciones interrumpidas y más cortas en los osos.
No puedes dar por sentado que una excursión de mochilero invernal para curar la tristeza invernal estará libre de osos. Pero no dejes que eso te impida despedirte de tu habitación oscura y encontrar un sendero. Simplemente mantén tus precauciones habituales de mochilero para evitar osos y ¡sigue tu camino feliz!
- Mantenga los atrayentes bajo llave
Utilice su BearVault para mantener todo Los atrayentes son seguros. Esto incluye cosas como desodorante, pasta de dientes, protector solar y envoltorios vacíos. Un envase rígido es un requisito en muchos lugares, independientemente de cuándo lo visites.
2. Lleva protección contra osos
Si te encuentras con un oso despierto en invierno, querrás estar preparado. ¿Es más probable que tengas un encuentro negativo? ¡No lo sé! Pero es seguro suponer que un oso despierto lo está por alguna razón. Podría haber sido molestado mientras estaba despierto, lo que lo puso a la defensiva. Podría estar buscando comida extra, por lo que podría estar especialmente interesado en tu manada. En cualquier caso, tener spray para osos a mano (¡y saber cómo usarlo!) te mantendrá listo para ahuyentarlo.
3. Dormir separado de la comida
No guardes la comida en la tienda. ¡Deberías cocinar lejos también! No hace falta que llenes tu dormitorio con el aroma del chile, ¿verdad? En cuanto termines de cenar, cierra con llave tu BearVault y déjalo a 70 pasos de tu almohada.
Combate la depresión estacional con la naturaleza
Mientras escribo esto, estoy acurrucada en una cafetería, tomando un café con leche y disfrutando de la poca luz. Es otoño, después de todo... ¡mi estación favorita! Pero contáctame en tres meses y lo habré superado, deseando que llegue la primavera. El gris me habrá hecho aguantar, y el frío me hará murmurar entre dientes mientras salgo a hacer las tareas de nuestra pequeña granja.
PERO… Ya estoy fijando mi propósito. Este invierno, continuaré con el tratamiento que mejor me funciona: paseos diarios para sumergirme en la naturaleza, aprendiendo a apreciar su belleza en todas sus formas y a disfrutar de los ritmos que ofrece.
Perfil del autor
Jessica Cockroft
Jess combina su pasión por las palabras y un anhelo insaciable de aventuras como escritora y comercializadora de contenido independiente al aire libre. Cuando no está ocupada encadenando palabras, probablemente la encontrarás planeando otro viaje de campamento para su grupo de niños o cuidando la granja. Puedes encontrarla en LinkedIn y Instagram, así como por su cuenta sitio web.
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