Senderismo para la depresión estacional: el poder curativo de la naturaleza
- Jessica Cockroft
Las chispas salpicaban los bordes del círculo de fuego mientras avivaba el fuego en un reciente viaje de campamento familiar. La temperatura bajó a medida que el sol se escondía detrás de los altos pinos, extendiendo las sombras sobre nuestro sitio. Era casi la hora de dormir para los niños, lo que significaba que tendría tiempo suficiente para contemplar las llamas y perderme en su encanto. ¡Perfecto!
Incorrecto. Eran solo las 7:00.
Cuando algo tiene muchos nombres, a menudo significa que afecta a muchas personas. Trastorno afectivo estacional. Depresión invernal. Los estudios demuestran que Afecta aproximadamente al 5% de la población de los Estados Unidos, con una mayor prevalencia entre las mujeres y una probabilidad creciente cuanto más al norte del ecuador se vaya.
Es algo que he sentido en distintos niveles a lo largo de mi vida. Hace un par de años, experimenté con varios tratamientos de estilo de vida y encontré una ayuda confiable entre ellos. ¡Hablemos del senderismo para la depresión estacional!
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional, también conocido como TAE, depresión estacional o, informalmente, tristeza invernal, es un cambio temporal en el estado de ánimo que puede atribuirse a la estación (literal, no metafórica) en la que se encuentra. Los factores ambientales como la falta de luz solar, los niveles más bajos de actividad y el malestar causado por el clima pueden contribuir a la depresión que se alivia cuando se eliminan esos factores.
¿Cuándo comienza la depresión estacional?
La depresión estacional puede comenzar en momentos diferentes para distintas personas. Los patrones climáticos afectarán el momento en que comience a sentir los síntomas. También puede afectar su ubicación en el mundo. Por lo general, las personas que viven más al sur tienen un período más corto para que se presente el trastorno afectivo estacional que las personas que viven más al norte.
¿Cómo se siente la depresión estacional?
La depresión estacional se parece mucho a la depresión en sí. La fatiga generalizada, la falta de motivación y la sensación de desconexión o incapacidad para realizar la rutina diaria pueden ser parte de la depresión estacional.
¿Qué ayuda a la depresión estacional?
El tratamiento de la depresión estacional puede implicar una intervención con receta médica, especialmente si ya está recibiendo otros tratamientos de salud mental. Hablar con su médico es una buena idea. Muchas personas descubren, como yo, que el trastorno afectivo estacional responde bien a ciertas modificaciones del estilo de vida. La terapia de luz, la ingestión de hierbas y vitaminas y la realización de actividades que aporten alegría son útiles cuando se enfrentan a largas horas de oscuridad y a un clima que quizás no nos guste tanto.
Hay otro tratamiento disponible de una forma u otra. Hablemos del profundo impacto que tiene Naturaleza puede tener sobre la salud mental.
Entendiendo la conexión entre la naturaleza y la salud mental
¿Conoces esa sensación de validación cuando revisas tu FitBit/NewestEquivalent y descubres que sí, eres tú? TENER ¿Caminó 3 kilómetros más de lo que le había indicado la aplicación de senderos? Así es como me siento cuando la ciencia respalda mi propia experiencia del impacto de la naturaleza en la salud mental.
Un psicoanalista llamado Erich Fromm acuñó el término “Biofilia" para resumir el fenómeno de la atracción de los seres humanos hacia otros seres vivos. Ahora tenemos el "diseño biofílico" en arquitectura, que intenta traer más naturaleza a nuestros espacios habitables. Eso es genial y todo eso... pero es más fácil salir al exterior, ¿no crees?
Las formas en que podemos relacionarnos con la naturaleza son infinitas. El senderismo y la acampada son dos de mis actividades favoritas, obviamente. Pero incluso las caminatas sencillas de 10 minutos para observar aves, escuchar el viento en los árboles o identificar plantas al azar me ayudan a respirar con más libertad cuando la vida me tiene tensa.
Estudios demuestran que la naturaleza reduce la ansiedad y la depresión
He descubierto que levantarme de la cama y caminar 22 kilómetros alrededor del lago local es el mejor tratamiento para el “bleh” de finales de enero. Hay algo en estar cerca del agua que resulta calmante y vigorizante al mismo tiempo.
La ciencia está de acuerdo.
Durante la última década aproximadamente, varios estudios Los estudios han demostrado sistemáticamente que el tiempo que se pasa en la naturaleza mejora considerablemente el estado de ánimo, la autoestima, los niveles de energía y el bienestar general. Tanto los espacios verdes (parques, bosques, senderos, etc.) como los espacios azules (lagos, playas, vías fluviales) funcionan. Incluso en variables como el estatus socioeconómico, la ubicación geográfica y otros factores que suelen influir en los estudios de salud mental, los resultados son siempre positivos en todos los ámbitos, y varían solo en grado. La razón es sencilla.
Nosotros. Somos. Naturaleza.
Negarse a olvidar ese hecho comunicándose regularmente con Ella puede desempeñar un papel importante en el apoyo a nuestra salud mental durante la época del año en que Ella permanece inactiva.
Senderismo para combatir la depresión estacional
Las culturas de todo el mundo se orientan en torno a los ritmos de la naturaleza, y creo que sería prudente que hiciéramos lo mismo. Nosotros mismos somos parte de la naturaleza, y está bien bajar el ritmo y tomárnoslo con calma durante el invierno.
Pero no somos osos. Nuestros cuerpos pueden deprimirse o perder vigor, pero nuestro metabolismo no se ralentiza para hibernar. Tenemos que encontrar formas de aprovechar las ventajas que nos ofrecen las estaciones para reforzar nuestra salud mental. Cuando la tristeza del invierno nos llame, resistamos la tentación de hibernar.
Aquí te contamos cómo enfrentar los elementos y aprovechar el poder curativo de una caminata.
- Usar capas
Puede resultar tentador ponerse la prenda más pesada que tenga y salir al exterior, pero, a medida que su temperatura corporal aumenta con la actividad, deberá poder quitarse algo sin exponerse demasiado. Evite sudar cuando haga frío afuera, ya que el sudor es la forma que tiene el cuerpo de bajar la temperatura. rápido… lo que puede convertirse en un problema cuando estás en el camino. Usar varias capas te permite determinar el nivel adecuado de aislamiento en cada momento.
2. Beber agua
Si eres como yo, el hielo en el agua es una forma de vida. Pero cuando la temperatura del aire baja, mantener la temperatura corporal elevada es fundamental. Evita el hielo, pero no dejes de beber agua. Sigue siendo importante hidratarse, incluso cuando hace frío. Vacía ese Nalgene.
3. Mantente alerta
Usar un gorro puede significar que tus orejas estén cubiertas. Eso puede dificultar la atención a tu entorno, especialmente si tiendes a distraerte en el camino. Pero es importante permanecer alerta. Ten cuidado con los parches de hielo para evitar caídas y recuerda que Los depredadores todavía pueden estar activos Durante el invierno.
Acampada de invierno para la depresión estacional
Puede llevar su tratamiento del trastorno afectivo estacional a un nuevo nivel si sale a caminar durante varios días. La primavera puede parecer Como la mejor opción para mochileros, pero cada estación tiene sus ventajas. El invierno ofrece una experiencia libre de insectos y senderos abiertos con menos campistas con los que luchar para encontrar sus sitios favoritos.
Una advertencia sobre esta nota... es posible que sientas la tentación de pensar que no necesitas usar tu BearVault durante temporada de hibernaciónEso sería incorrecto.
Además del hecho de que las normas del parque no cambian de una temporada a otra, también hay que lidiar con el hecho de que la hibernación en sí está cambiando. Los patrones climáticos más cálidos, la alteración de sus hábitats naturales y las escasas cosechas durante la temporada de hiperfagia están provocando una tendencia a que los osos tengan hibernaciones más breves e interrumpidas.
No se puede dar por sentado que una excursión de mochilero invernal para curar la tristeza invernal estará libre de osos. Pero no deberías permitir que eso te impida decir adiós a tu habitación oscura y encontrar un punto de partida para el sendero. ¡Simplemente sigue con tus precauciones habituales para evitar los osos y sigue tu camino!
- Mantenga los atrayentes bajo llave
Utilice su BearVault para mantener todo Los atrayentes son seguros. Eso incluye cosas como desodorante, pasta de dientes, protector solar y envoltorios vacíos. Un recipiente de lados rígidos es un requisito en muchos lugares, independientemente de cuándo lo visites.
2. Lleva protección contra osos
Si te encuentras con un oso despierto en invierno, debes estar preparado. ¿Es más probable que tengas un encuentro negativo? ¡No puedo decirlo! Pero es seguro suponer que un oso despierto lo está por alguna razón. Es posible que lo hayan molestado mientras estaba despierto, lo que lo puso en modo defensivo. Es posible que haya ido a buscar más comida, por lo que podría estar más interesado en tu manada. De cualquier manera, tener spray para osos a mano (¡y saber cómo usarlo!) te mantendrá listo para ahuyentarlo.
3. Duerma separado de la comida
No guardes la comida en la tienda de campaña. ¡También deberías cocinar fuera de ella! No hace falta que llenes tu dormitorio con el aroma del chile, ¿verdad? En cuanto termines de cenar, cierra con llave tu BearVault y déjalo a 70 pasos de tu almohada.
Combate la depresión estacional con la naturaleza
Mientras escribo esto, estoy acurrucada en una cafetería, bebiendo un café con leche y disfrutando de la atmósfera tenue. Después de todo, es otoño... ¡mi estación favorita de todas! Pero, si me llamas en tres meses, ya lo habré superado y anhelaré la primavera. El gris me habrá afectado y el frío me hará murmurar entre dientes mientras salgo a hacer las tareas de nuestra pequeña granja.
PERO… Ya estoy fijando mi intención. Este invierno, continuaré con el tratamiento que he descubierto que funciona mejor: paseos diarios para sumergirme en la naturaleza, entrenarme para apreciar su belleza en todas sus formas y abrazar los ritmos que ofrece.
Perfil del autor
Jessica Cockroft
Jess combina su pasión por las palabras y un anhelo insaciable de aventuras como escritora y comercializadora de contenido independiente al aire libre. Cuando no está ocupada encadenando palabras, probablemente la encontrarás planeando otro viaje de campamento para su grupo de niños o cuidando la granja. Puedes encontrarla en LinkedIn y Instagram, así como por su cuenta sitio web.
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